Bardzo prosiłbym o ułożenie jakiegos dobrego planu treningowego jestem koszykarzem Pozdrawiam . Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 95 Wzrost: 192 Cel treningowy: siła Staż treningowy na słowni: 6 miesiecy Uprawiane inne sporty: Koszykówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: brak [...]
Witam. Pragnę się od was dowiedzieć jaki ćwiczenia mam wykonywać na siłowni aby były one z sensem,głównie chcę pozbyć się trochę tkanki tłuszczowej i ogólnie poprawić rzeźbę ciała a zwłaszcza biceps i klatkę,chcę za to się wziąść jak najbardziej poważnie. Mam dwa dni do wykorzystania w siłowni w ciągu tygodnia, proszę wziąść pod uwagę to że jestem [...]
Witam. W tej chwili ćwiczę na masę, a dokładniej od początku czerwca. Wcześniej było 3 miesiące redu, które zacząłem na 3200 kcal, a skończyłem na 2300 kcal. Schudłem 10 kg, a nastepnie 2 na początku masowania(woda po krecie). W tej chwili jem 3500(+200-300kcal) kalorii i waga stoi w miejscu od 4 tygodni i wynosi między 77,8 a 78,4 i praktycznie [...]
[...] mi coś pomóc?? naczytałem się tutaj mase tego wszystkiego ale to i tak na nic dopóki nie posłucha się starszych kolegów:) tak ja wiem że zaraz będziecie mówić że najpierw dieta masa potem rzeźba:D ale to już nie o to chodzi bo niestety jest tak że brakuje mi masy i sam wiem że dopóki czegoś nie wezme odpowiedniego to na nic mi się to nie [...]
Witam jestem nowym userem mam 18 lat wzrost 170 waga około 70 kg, muszę zrzucić trochę kilogramów tłuszczu, wiem dużo dosyć o tym ze dieta najważniejsza, jakie ćwiczenia itd. Cwiczę 3 razy w tygodniu na siłowni d o tego jak zrobi się ciepło zacznę biegać. Chciałbym jedynie się poradzić co wyeliminować z diety a co dodać i czy jem dużo mało czy [...]
Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 88 Wzrost: 185 Cel treningowy: Schudnąć, wyrzeźbić mięśnie Staż treningowy na siłowni: Stażu brak, ale siłe mam dużą Uprawiane inne sporty: Piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Dwa hantelki po 12 kg max Dieta: Nie Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, [...]
1. WIEK: 23 2. WAGA: 80 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 110 -udo: 58 -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3lata 6. DIETA: 3500-3700kcal -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: enan solo / enan+bold 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 6 [...]
[...] parędziesiąt gram orzechów na np. 100g masła orzechowe ? Może nie codziennie ale pare razy w tygodniu. Czytałam artykuł dokładniej o ten : https://www.mp.pl/pacjent/dieta/zasady/205882,czy-orzechy-ziemne-sa-zdrowe Gdzie można powiedzieć lekko zostają „obalone” mity o szkodliwości orzeszków ziemnych. Także sama już nie wiem... Dodam że [...]
Cześc mam pytanie.chcem pomuc mojej bliskiej osobie"przyjaciółce"Otuż marwti mnie jedno.Dziewczyna podłamała sie psychicznie swoja sylwetką.Z tego co mi wiadomo marzy się ładna sylwetka której nie będzie sie wstydzić(do tej pory wstydzi).Chiałaby kiedys załozyć miniuwe i chcem jej w tym pomuc.Ale moja wiedza zbytnio na temat areobów jest mała.Ja [...]
Na starcie z gory przepraszam ,ze nie szukam w linkach podwieszonych itp itd ,ale z racji mojego znikomego czasu , poprostu nie moge sie w to bawic. Potrzebna mi dieta dla Dziewczyny (wiek 17 lat) 165 cm wzrostu 52 kg To co wydaje sie wazne: -Wysilek aerobowy (bieganie) okolo godzinny dziennie 3-4 x w tygodniu - Nauka przynajmniej 4 h dziennie [...]
Witam Mam w domu ławke i gryf z ciezarem (robiony i niestety staly ciezar ok. 60 kg) , hantle 2szt. po 5 kg i 1 szt 9kg. Oprocz tego mam mozliwosc w pon. i wtorki byc na silowni. I pytanie CO i kiedy mam trenowac , zeby bylo oki. Najbardziej zalezy mi na klatce i bicepsie (te partie chcialbym podkreslic). Dotychczac cwiczyłem klatke co 5 dni -> [...]
1. WIEK: 18 2. WAGA: 96 3. WZROST: 184 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 122 -udo: 60 -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 6. DIETA: -białko: 3 -węglowodany: 5 -tłuszcz: 2 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1. meta solo, 2. prolo + meta zakonczony w 4 tygodniu z powodu choroby. i jeszcze raz 3. prolo+meta 8. TRENING: 4x 9. CEL CYKLU: masa 10. [...]
WItajcie, Na wstępie przepraszam, że zapewne znowu pojawia się ten sam temat, ale naprawdę już nie wiem co robię źle. Generalnie z powodu zmiany stylu życia i zwiększenia aktywności fizycznej schudłam ponad 15 kg. Jednakże od jakiegoś roku moja waga stoi mimo uważania na to co się je i ćwiczenia. Od jakiegoś miesiąca bardziej mi zależy na [...]
. WIEK: 21 2. WAGA: 80 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: -udo: -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: -białko: 3 -węglowodany: 2 -tłuszcz: 2 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta, tesc 8. TRENING:4 razy w tyg 9. CEL CYKLU: rzezba 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: rok 11. POZIOM BF%: [...]
[...] to postanowielm zrobic z niego jakis pozytek, niestety nigdy nie stosowalem takich produktow i nie wiem jak sie za to zabrac chcialbym zrobic jakis dobry cykl masowy , dieta oczywiscie jest , problem w tym ze nie wiem co dokupić do tego mstaczka jakby ktos rzucil jakas naprawde dobra propozycja to bylbym super wdzieczny :) do wydania mam [...]
[...] plan ćwiczeń byłbym bardzo wdzięczny jeśli ktoś znalazłby chwilkę żeby go dla mnie sprawdzić.. Trening podzielony jest na 4dni 2days on/1off/2days on/2 days off Cel masa, dieta jest wysoko energetyczna. do dyspozycji mam ławeczkę, 3 gryfy,2 pary hantli, wyciąg górny 1.klata+przedramiona Klata: -wyc. Sztangi skos 12/10/8/6 -rozpiętki na ławce [...]
Chciałbym się spytać odnośnie treningu nóg ponieważ dopiero od niedawna zacząłem robić nogi (tak z 1,5 miesiąca) i mi się bardzo spodobało. Czy jest możliwość wykonywania treningu nóg dwa razy w tygodniu? Chodziło by mi o wzocnienie siły w nogach tylko niewiem jak dobrać ćwiczenia i serię, a odnośnie nóg jestem kompletnie zielony a informacji o [...]
1. WIEK: 19 2. WAGA: 90 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: -białko: 3 -węglowodany: 5-6 -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: i 8. TRENING: od poniedzialku do soboty 9. CEL CYKLU: masa 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 2 miesiace 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA [...]
